رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب به معنای حذف آگاهانه غذا در یک زمان مشخص است. فستینگ یک روش سریع‌تر برای کاهش وزن است. در فستینگ ۵:۲، ۵ روز در هفته کالری معمول خود را دریافت می‌کنید و ۲ روز در هفته کالری دریافتی خود را به ۵۰۰-۶۰۰ کالری کاهش می‌دهید. نوشیدن مایعات بدون کالری مثل آب، چای و قهوه (بدون قند و شکر و شیرینیجات)، انواع دمنوش‌ها و دیتاکس واترها برای جلوگیری از کم‌آبی بدن توصیه می‌شود. انتخاب روزهای فستینگ اختیاری است ولی بهتر است این ۲ روز با فاصله باشد. از فواید فستینگ می‌توان به افزایش متابولیسم بدن، چربی‌سوزی بیشتر، خارج شدن از استپ وزنی، کاهش کلسترول، کنترل بهتر اشتها، کاهش استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب در بدن، کاهش احتمال ابتلا به دیابت و سرطان‌ها و استراحت دستگاه گوارش اشاره کرد. از عوارض فستینگ گرسنگی، سردرد و سرگیجه، بی‌حالی و خستگی و یبوست است که در حد کم طبیعی محسوب می‌شود ولی در صورت شدید شدن این علائم باید روزه را بشکنید. فستینگ برای افرادی که بیماری‌های خاص و مزمن دارند مثل دیابت، فشارخون، بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری‌های دستگاه گوارش و همچنین خانم‌های باردار و شیرده توصیه نمی‌شود