رژیم ویت واچرز یک برنامه امریکایی است که در سال ۱۹۶۳ توسط خانمی به نام Jean Nidetch معرفی شد.
اگرچه این رژیم به کاهش وزن کمک می‌کند، اما تمرکز بیشتر رژیم ویت واچرز بر ترویج یک روش زندگی سالم و بهبود سلامت عمومی افراد است. این رژیم با رویکردی جامع‌نگر به کاربران خود کمک می‌کند که غذاهای سالم بخورند و تحرک بدنی بیشتری داشته باشند. با مجله بنتو همراه باشید.
آخرین نسخه برنامه ویت واچرز که در اواخر سال ۲۰۱۹ منتشر شده است بهترین و منعطف‌ترین برنامه تاکنون بوده است. این برنامه را می‌توانید بر دستگاه‌های هوشمند مثل تلفن‌های همراه هوشمند و لپتاپ نصب کنید.
انواع رژیم لاغری را می‌شناسید؟ ( در این مقاله بیشتر بخوانید! )
در این برنامه، به هر آیتم غذایی و نوشیدنی براساس ارزش تغذیه‌ای آن‌ها یک امتیاز تعلق می‌گیرد. افراد در این برنامه براساس ترجیحات غذایی و نیز سبک زندگی خود می‌توانند یکی از سه روش کلی موجود برای پیروی از رژیم ویت واچرز را دنبال کنند.
ساختار اصلی رژيم لاغري ويت واچرز در برنامه (app) قرار گرفته شده است و درکنار این برنامه کارگاه‌هایی برای آموزش تکنیک‌های تغییر سبک زندگی و عادت‌های ناسالم برگزار می‌شود.
رژیم ویت واچرز چگونه کار می‌کند؟
این رژیم برای دریافت مقادیر میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات روزانه محدوده مشخصی را پیشنهاد می‌کند. رژیم ویت واچرز افراد را به افزایش دریافت مقادیر پروتئین و محدود کردن کالری، چربی‌های اشباع و منابع غنی حاوی قند تشویق می‌کند. این درحالی است که به طور کلی هیچ ماده غذایی در برنامه رژیم ویت واچرز به طور کامل حذف نمی‌شود. مدت عضویت در این برنامه محدودیت خاصی ندارد و افراد می‌توانند بعد از کاهش وزن نیز به رژیم ویت واچرز و غضویت خود ادامه دهند.
نکات ضعف و قوت رژیم ویت‌واچرز:
نقاط قوت: ۱٫ شما می‌توانید هر غذایی را که دوست دارید در رژیم ویت‌واچرز مصرف کنید و حذف کامل هیچ آیتم غذایی صورت نمی‌گیرد. ۲٫ رژیم ویت واچرز بسیار منعطف است و شما می‌توانید با کمک آن رژیم غذایی مناسب ذائقه خود را داشته باشید.
نقطه ضعف: عضویت در این برنامه مستلزم پرداخت هزینه است.
آیا رژیم ویت واچرز به کاهش وزن کمک می‌کند؟
براساس مطالعه‌ای که توسط Lancet در سال ۲۰۱۷ به چاپ رسید، پیروی از رژیم لاغری ویت واچرز به مدت ۱۲ هفته موثرتر از توصیه‌های عمومی دیگر برای کاهش وزن بوده است. از طرفی، کاهش وزن با ادامه رژیم به مدت یکسال روند افزایشی داشته و بسیار مقرون به صرفه است.
در مطالعه دیگر که در آن رژیم‌های غذایی متفاوت را از نظر تاثر بر سلامت قلب و نیز نتیجه کلی رژیم بر وزن و سلامتی با یکدیگر مقایسه کرده است، نشان داده شد که رژیم ویت‌واچرز در کنار سایر رژیم‌های مطرح می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. به علاوه، رژیم ویت واچرز با افزایش مدت زمان پیروی از آن به طور پیوسته موجب کاهش وزن می‌شود.
در مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان داده شد که افراد با اضافه وزن و چاقی به کمک رژیم ویت‌واچرز نسبت به پیروی از توصیه‌های خودمراقبتی ۹ برابر بیشتر احتمال کاهش ۱۰درصد وزن خود را دارند. همچنین این مطالعه نشان داد که هرچقدر کاربران بیشتر از امکانات متنوع این برنامه مثل جلسات آنلاین، app تلفن همراه و… استفاده کنند مقدار بیشتری وزن از دست خواهند داد.
پیشنهادات غذایی در رژیم ویت‌واچرز
- کوکی شکلاتی اوت میل
- پای سیب
- سیب‌زمینی تنوری
- همبرگر با گوجه و پیاز
- سوپ مرغ
- لازانیا
- سالاد اسفناج و انار
- ساندویج تخم‌مرغ و آووکادو
سخن پایانی
اگر از شمارش کالری و وزن کردن غذاها خسته هستید، رژیم ویت‌واچرز می‌تواند یک برنامه ایده‌آل برای شما باشد. یک ابزار آنلاین که با امتیاز دادن به غذاها، حتی غذای رستوران‌ها، به شما در انتخاب غذاهای سالم کمک می‌کند. در این رژیم شما مجبور به حذف هیچ غذایی نیستید و تنها حجم دریافتی غذاها را کنترل خواهید کرد. از طرفی، تاکید این رژیم بر میوه‌ها و سبزیجات موجب دریافت مقدار کافی فیبر خواهد شد.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید