-->
تاریخ امروز:۹ تیر ۱۴۰۱
توت فرنگی چاق میکند

توت فرنگی لاغر میکند یا چاق؟ کالری توت فرنگی و لاغری

توت فرنگی و لاغری چگونه با هم در ارتباطند ؟ ارزش تغذیه ای توت فرنگی چیست؟ چگونه توت فرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟ توت فرنگی میوه ای خوش طعم و رنگ است که دارای انواع ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است. مصرف توت فرنگی مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. به عنوان مثال توت فرنگی به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند، سطح قندخون را کنترل می‌کند و خطر بیمارهای قلبی را کاهش می‌دهد.

در اینجا بخوانید: میوه های لاغر کننده کدامند؟ 

توت فرنگی به دلیل اثرات احتمالی در کاهش وزن محبوبیت ویژه ای در بین کسانی که قصد کاهش وزن و لاغری دارند پیدا کرده است. در این مقاله از مجله بنتو اثرات و فواید توت فرنگی بر بدن و کاهش وزن را بررسی می‌کنیم.

۵ خواص شگفت انگیزه توت فرنگی در لاغری

همان طور که گفتیم توت فرنگی به دلیل اثراتش در لاغری و کاهش وزن در رژیم‌های کاهش وزن بسیار محبوب است. در اینجا به چگونگی اثرات توت فرنگی و کاهش وزن می‎پردازیم.

  • فیبر توت فرنگی باعث کاهش وزن می‌شود :

یک فنجان توت فرنگی حاوی ۳ گرم فیبر  است. میزان مورد نیاز فیبر در بزرگسالان بین ۲۵ تا ۳۸ گرم در روز است. فیبر به کاهش کلسترول و سطح قندخون کمک میکند و باعث احساس سیری طولانی مدت می‎شود، بنابراین توت فرنگی یک انتخاب مناسب برای لاغری و کاهش وزن است.(۲)

کالری توت فرنگی چقدر است

برای کاهش وزن و لاغری باید به عملکرد دستگاه گوارش توجه کنید، فیبر باعث بهبود فرایند هضم مواد غذایی می‌شود . هضم نامناسب باعث افزایش وزن، سوء جذب مواد مغذی و کاهش سرعت متابولیسم می‌شود(۳)

  • توت فرنگی میوه کم کالری :

توت فرنگی علاوه بر فیبر فراوان یک میوه بسیار کم کالری است و یک فنجان توت فرنگی تنها ۴۸ کالری دارد. اگر قصد دارید میزان دریافت میوه در رژیم غذایی تان را افزایش دهید یا احساس گرسنگی و ولع خوردن را مهار کنید توت فرنگی به دلیل کالری پایین یک انتخاب عالی محسوب می‌شود.

  • توت فرنگی و کاهش التهاب در بدن :

توت فرنگی حاوی اسید الاژیک است که باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود و با از بدن در بربر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. التهاب در بدن عملکرد هورمونهای کاهش وزن را مختل می‎کند. اسیدالاژیک موجود در توت فرنگی به دفع مواد سمی در بدن کمک می‌کند و همچنین خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‎دهد(۴)

  • توت فرنگی و آنتی اکسیدان :

آنتی اکسیدانها  نقش مهمی در کاهش وزن دارند. منابع غذایی حاوی انتی اکسیدان از سلول‌های بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکال‎های آزاد محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد باعث التهاب، سندرم روده تحریک پذیر، آرتریت و حتی بیمارهای قلبی می‌شوند.

آنتوسیانین موجود در توت فرنگی از التهاب سلولی ناشی از استرس یا رژیم غذایی ناسالم جلوگیری می‌کند. آنتوسیانین به اتساع و شل شدن عروق کمک می‌کند و  اکسیژن لازم برای مصرف و سوزاندن کالری را فراهم می‌کند(۵)

توت فرنگی لاغر میکند یا چاق

آیا مصرف توت فرنگی عوارض دارد؟

توت فرنگی یک انتخاب غذایی مناسب در رژیم غذایی است؛ اما باید در حد تعادل مصرف شود. میوه ها دارای قند هستند و یک فنجان توت فرنگی حاوی ۸٫۱۲ میلی گرم قند است، بنابراین مصرف بیش از حد توت فرنگی ممکن است باعث افزایش ناگهانی قندخون شود.

همچنین ممکن است در کاشت توت فرنگی از سموم و آفت کش بیش از حد استفاده شود و بدن در معرض دریافت بیش از حد آفت کش‌ها قرار گیرد. داروهای مسدودکننده بتا نوعی داروهای قلبی است که ممکن است باعث افزایش سطح پتاسیم شود. توت فرنگی سرشار از پتاسیم است و افرادی که از داروهای قلبی استفاده میکنند باید در مصرف توت فرنگی احتیاط کنند.

ارزش تغذیه ای توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از ویتامین c، پتاسیم، اسیدفولیک، فیبر است و این مواد مغذی برای عملکرد بدن ضروری هستند. یک فنجان توت فرنگی حاوی مواد مغذی زیر است:

  • ۵۶ کالری
  • ۱ گرم پروتئین
  • ۷۵ گرم کربوهیدرات
  • ۳۰ گرم فیبر
  • ۲۷ میلی گرم کلسیم
  • ۶۸ میلی گرم آهن
  • ۲۲ میلی گرم منیزیم
  • ۲۵۴ میلی گرم پتاسیم
  • ۴۰ میکروگرم فولات
  • ۹۷ میلی گرم ویتامین c

میوه های لاغر کننده شکم و پهلو

چگونه توت فرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

روش‌های زیادی برای اضافه کردن توت فرنگی به برنامه غذایی وجود دارد. توت فرنگی یک میان وعده خوشمزه است که به دلیل فیبر فراوان به کاهش وزن کمک می‌کند. بهتر است توت فرنگی را با مواد غذایی پر کالری جایگزین کنید تا به کاهش دریافت کالری کمک کند.

یک اسموتی خوشمزه با توت‌فرنگی منجمد و کمی عسل و شیرهای گیاهی میتواند میانوعده جذابی باشد.

همچنین می‌توانید توت فرنگی را روی سالاد، ماست یا غلات بریزید. مصرف توت فرنگی برای اغلب افراد ایمن است، با این حال افراد مبتلا به دیابت بهتر است در مصرف توت فرنگی یا دسرهای آن کمی احتیاط کنند.

کلام آخر

 

توت فرنگی یک منبع غذایی عالی در رژیم کاهش وزن است. توت فرنگی سرشار از فیبر، مواد مغذی  است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. مصرف توت فرنگی دریافت مواد غذایی ناسالم را کاهش می‌دهد و به داشتن وزن سالم کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که مصرف توت فرنگی در کنار یک رژیم غذایی کم کالری به کاهش وزن کمک می‌کند.

منابع مورداستفاده:

  1. Arpita Basu, Strawberry as a functional food: an evidence-based review
  2. Francesca Giampieri, Strawberry as a health promoter: an evidence based review
  3. Aelia Akbar, High Fiber Diet
  4. Aleksandra S. Kristo, Protective Role of Dietary Berries in Cancer
  5. Lobo, Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health

 

اشتراک‌گذاری

بنتو تلاش می‌کند تا آگاهی‌های لازم در خصوص تغذیه و رژیم‌های غذایی را برای مخاطبان خود ایجاد کند. این تیم با بهره‌گیری از منابع پزشکی و تحقیقات روز دنیا تلاش می‌کند تا به ارتقا دانش و سلامت افراد کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 + دوازده =