آیا خوردن میوه باعث لاغری میشود ؟ بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن ؟ میوه های لاغر کننده تاثیری دارند؟ میوه‌ها از مفیدترین و مقوی ترین خوراکی‌ها به شمار می‌روند که سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. متخصصان تغذیه معتقدند که مقادیر مناسب از انواع میوه‌ها باید در سبد غذایی همه افراد قرار بگیرد.
گنجاندن میوه های لاغر کننده در رژیم غذایی علاوه بر آنکه به بهبود سلامتی بدن کمک می‌کند، باعث تنوع بخشیدن به رژیم غذایی نیز میشود که از اهمیت بالایی برخوردار است. فواید بی‌شماری برای مصرف میوه‌ها و سبزیجات بیان شده است که کمک به لاغری و کاهش وزن یکی از این فواید شگفت انگیز است.
به همین منظور در ادامه قصد داریم چند مورد از میوه‌هایی که مصرف آن‌ها برای کاهش وزن و لاغری مفید است را به شما معرفی کنیم و به بررسی خواص آن‌ها بپردازیم. با مجله بنتو همراه باشید.
۱) گریپ فروت
گریپ فروت یکی از محبوب ترین اعضای خانواده مرکبات است. از گذشته‌های دور مصرف گریپ فروت را برای لاغری مفید قلمداد می‌کردند. امروزه نیز بر اساس تحقیقات و مطالعات صورت گرفته، دانشمندان دریافتند که افزودن گریپ فروت یا آب گریپ فروت به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۲) انواع سیب
انواع مختلف سیب‌ها نظیر سیب قرمز، سیب زرد، سیب سبز و سیب گلاب و … میوه های لاغر کننده بسیار محبوب و خوش طعم هستند. احتمالاً شما هم این جمله معروف را شنیده‌اید که روزی یک سیب بخور و دکتر نرو! در حقیقت سیب‌ها میوه‌های بسیار مقوی هستند که سرشار از فیبر می‌باشند، اما در عین حال بسیار کم کالری هستند. به همین دلیل مصرف سیب می‌تواند احساس سیری مناسبی در شما ایجاد کند و به کاهش وزن کمک کند.
۳) انواع توت‌ها
انواع مختلف توت‌ها نظیر شاتوت، تمشک، توت سفید، توت قرمز، توت فرنگی، بلوبری و … می‌توانند به عنوان یک خوراکی مفید برای لاغری در رژیم غذایی شما قرار بگیرند. توت‌ها کالری کمی دارند و در عین حال بسیار مقوی هستند و می‌توانند باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت در شما بشوند.
۴) پرتقال
پرتقال نیز یکی دیگر ز محبوب ترین اعضای خانواده مرکبات به شمار می‌رود که فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. پرتقال سرشار از ویتامین C و فیبر می‌باشد و برای تقویت سیستم ایمنی و ایجاد احساس سیری مناسب است. در عین حال بسیار کم کالری نیز می‌باشد. می‌توانید پرتقال یا نوشیدنی آب پرتقال را در رژیم غذایی لاغری خود بگنجانید و از طعم بینظیر آن لذت ببرید.
۵) انبه
شاید مشاهده نام انبه در این لیست برای شما کمی عجیب باشد. زیرا بسیاری از افراد انبه را به عنوان پرکالری ترین میوه می‌شناسند. اما متخصصان تغذیه معتقدند که اگر انبه را به تنهایی و خارج از وعده‌های غذایی مصرف کنید و از خوردن آن به صورت اسموتی و … اجتناب کنید، می‌تواند برای لاغری مفید باشد.
زیرا انبه فواید زیادی برای سلامتی بخش‌های مختلف بدن دارد و همچنین بسیار مقوی و سرشار از انواع مواد مغذی مورد نیاز بدن نظیر فیبر و آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد و به همین دلیل می‌تواند به لاغری کمک کند.
۶) آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های مفید و مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌باشد و در عین حال بسیار پرکالری است. اما به دلیل اینکه مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ فواید بی‌نظیری زیادی برای سلامتی بدن و همچنین کاهش وزن دارند، می‌توان آووکادو را در رژیم غذایی لاغری گنجاند.
۷) موز
موز نیز مانند انبه و آووکادو حاوی کالری و همچنین قند بالایی است. و به همین دلیل ممکن است افراد از مصرف این میوه در طول رژیم غذایی خود اجتناب کنند. اما تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهند که مصرف موز با وجود داشتن کالری زیاد، به دلیل سرشار بودن از پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، انواع آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مختلف و … می‌تواند تاثیرات مثبتی در لاغری و کاهش وزن داشته باشد.
۸) آناناس
آناناس یک میوه استوایی به شمار می‌رود که سرشار از انواع آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها نظیر ویتامین C می‌باشد. علاوه بر این آناناس فیبر زیادی نیز دارد. همه این موارد در کنار داشتن آنزیم‌هایی که متابولیسم و چربی سوزی بدن را افزایش می‌دهند، آناناس را به یک میوه مناسب برای لاغری تبدیل کرده است.
۹) گیلاس
گیلاس به عنوان یک منبع سرشار از فیبر، یکی دیگر از میوه های لاغر کننده که می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت و جلوگیری از پرخوری شود. تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهند که مصرف گیلاس تازه در مقایسه با سایر انواع گیلاس نظیر کمپوت، خواص لاغری بیشتری خواهد داشت.
۱۰) گلابی
گلابی یک میوه کم کالری، پر آب و سرشار از فیبر است که مصرف آن می‌تواند به افزایش سرعت کاهش وزن شما کمک کند. این میوه محبوب و خوش طعم باعث ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری در شما خواهد شد.
۱۱) هندوانه
هندوانه و انواع ملون‌ها مانند خربزه و طالبی و … میوه‌هایی سرشار از آب هستند. به عنوان مثال ۹۰ درصد هندوانه از آب تشکیل شده است. در عین حال این میوه‌ها بسیار کم کالری هستند. به همین دلیل اگر قصد کاهش وزن دارید، هندوانه یکی از مناسب ترین میوه‌ها برای شماست.
۱۲) هلو
بر اساس تحقیقات صورت گرفته، مصرف هلو می‌تواند به افزایش سرعت کاهش وزن شما کمک کند. زیرا این میوه محبوب و خوش طعم فیبر قابل توجهی دارد و به دلیل کم کالری بودن، باعث ایجاد احساس سیری و در نتیجه کاهش وزن خواهد شد.
۱۳) لیمو
لیمو را می‌توان یکی از بهترین میوه های لاغر کننده برای کمک به کاهش وزن در نظر گرفت. انواع لیموها، آب لیمو و نوشیدنی‌های کم شکر تهیه شده با لیمو می‌توانند سبب بهبود متابولیسم بدن شوند و فرآیند گوارش را نیز بهبود ببخشند. علاوه بر این لیمو دارای خاصیت سم زدایی مناسبی نیز می‌باشد و به دفع بهتر سموم بدن کمک می‌کند.
۱۴) کیوی
کیوی میوه‌ای بسیار محبوب و خوش طعم است. این میوه لاغر کننده محبوب سرشار از ویتامین‌های C و E ، فولات و فیبر که خواص زیادی برای سلامتی بدن به ارمغان می‌آورد. یکی از این خواص، کمک به ایجاد احساس سیری بیشتر و بهبود سلامت سیستم گوارشی و روده‌ها است که با کاهش وزن و لاغری در ارتباط مستقیم هستند.
۱۵) انار
مصرف انار و آب انار می‌تواند باعث افزایش چربی سوزی و تقویت متابولیسم بدن شود و از این طریق به کاهش وزن کمک خواهد کرد. علاوه بر این انار سرشار از انواع آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مفید برای بدن است و فواید زیادی را برای سلامتی به دنبال خواهد داشت.
در این مقاله به معرفی میوه های لاغر کننده پرداختیم و خواص این میوه‌ها را برای شما مورد بررسی قرار دادیم. میوه‌ها در کنار سبزیجات از بهترین خوراکی‌هایی هستند که باید در رژیم غذایی شما به مقدار کافی وجود داشته باشند تا از فواید سلامتی آن‌ها به خوبی بهره‌مند شوید. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید.
دیدگاهتان را بنویسید