رژیم اپتاویا یک برنامه سبک زندگی سالم است که توسط تیم Medifast معرفی شده است. در این برنامه محصولاتی تحت عنوان “سوخت‌رسانی” با پروفایل ماکرونوترینت یکسان پیشنهاد می‌شود.
این کمپانی ادعا می‌کند که با تبعیت از عادات سالم، همراه بودن با مربی‌های این تیم و پیروی از راهنماهای تغذیه‌ای آن‌ها که شامل محصولات اپتاویا است، شما می‌توانید به “تغییر سراسر زندگی، یک عادت سالم در یک لحظه” دست پیدا کنید.
انواع رژیم لاغری را می‌شناسید؟ ( در این مقاله بیشتر بخوانید! )
برای مثال طبق گفته رژیم اپتاویا، اگر شما به برند سوخت‌رسانی بپیوندید و آن را هر روز با وعده “Lean & Green” تکمیل کنید (یک آیتم پروتئینی، سبزیجات و چربی مفید)، می‌توانید مواد مغذی کافی دریافت کرده وکاملا سیر شوید.
همچنین، در رژیم اپتاویا به دلیل دریافت مقادیر زیاد پروتئین، فیبر و مواد مغذی مهم در غالب یک رژیم کم کالری (به طور معمول ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری برای بزرگسالان) شما عضله از دست نمی‌دهید. به طور معمول افراد با پیروی از برنامه ۵ &1 اپتاویا حدود ۱۲ پوند در ۱۲ هفته وزن کم می‌کنند. (۱)
انواع رژیم اپتاویا
رژیم اپتاویا شامل دو برنامه برای کاهش وزن و یک برنامه برای حفظ وزن است:
- برنامه ۵ & 1 وزن مطلوب: این برنامه معروف‌ترین برنامه در اپتاویا است که شامل ۵ بسته غذایی آماده اپتاویا و یک وعده متعادل با پروتئین و سبزیجات در هر روز است.
- برنامه ۴&2&1 وزن مطلوب: این برنامه مناسب افرادی است که به کالری بیشتر یا انعطاف بیشتر در انتخاب‌های غذایی‌شان نیاز دارند. این برنامه شامل ۴ بسته غذایی آماده اپتاویا و دو وعده متعادل با پروتئین و سبزیجات و یک میان‌وعده برای هر روز است.
- برنامه ۳&3 سلامت مطلوب: این برنامه برای حفظ وزن طراحی شده است و شامل ۳ بسته غذایی آماده و ۳ وعده متعادل با پروتئین و سبزیجات برای هر روز است.
برنامه اپتاویا ابزارهای کمکی دیگری نیز برای کاهش وزن و حفظ وزن فراهم می‌کند؛ مانند: نکات آموزشی و انگیزشی از طریق پیام نوشتاری، جلسات گروهی، تماس‌های حمایتی هفتگی و یک اپلیکیشن که برای افراد قرار دادن یک یادآورنده جهت دریافت وعده‌ها و انجام فعالیت بدنی را ممکن می‌سازد.
همچنین، برنامه اپتاویا برنامه‌های تخصصی برای مادران باردار و شیرده، افراد سالمند، نوجوانان و افراد با دیابت و نقرس فراهم می‌کند.
اگرچه اپتاویا این برنامه‌های تخصصی را پیشنهاد می‌دهد؛ اما، مشخص نیست که آیا این رژیم‌ها برای افراد با شرایط پزشکی خاص مناسب و امن هستند یا خیر؟! علاوه بر این، نوجوانان و مادران شیرده نیاز انرژی و تغذیه‌ای ویژه‌ای دارند که رژیم اپتاویا قادر به تامین این نیازها نخواهد بود. (۲)
مواد خوراکی در وعده پروتئین و سبزیجات در رژیم اپتاویا
این وعده معمولا شامل پروتئین لخم، چربی‌های سالم و سبزیجات با کربوهیدرات پایین به همراه توصیه به مصرف دو سروینگ ماهی با محتوای چربی بالا در هفته است. همچنین، مصرف بعضی از چاشنی‌ها و نوشیدنی‌های کم کربوهیدرات در مقادیر کم، مجاز است.
لیست مواد خوراکی مجاز در رژیم اپتاویا
- مواد پروتئینی: مرغ، بوقلمون، گوشت لخم گاو، گوشت‌های جانوران شکاری، گوشت بره، خوک و گوشت چرخ‌کرده
- ماهی و حلزون صدفدار: هالیبوت، قزل‌آلا، سالمون، ماهی تن، خرچنگ دریایی، میگو و حلزون دوکپه‌ای
- تخم‌مرغ: تخم‌مرغ کامل، سفیده تخم‌مرغ و تخم‌مرغ همزده
- محصولات سویا: فقط توفو
- روغن‌های گیاهی: کانولا، بذر کتان، گردو و روغن زیتون
- چربی‌های سالم دیگر: سس‌های سالاد کم کربوهیدرات، زیتون، مارگارین کم‌چرب، بادام، گردو، پسته و آووکادو
- سبزیجات کم کربوهیدرات: اسفناج، کاهو، خیار، قارچ، کلم، گل کلم، بادمجان، کدو سبز، کلم بروکلی، فلفل، کدو حلوایی، ریشه پیکما
- میان‌وعده‌های بدون شکر: آبنبات چوبی بدون شکر، ژلاتین، آدامس، نعناع
- نوشیدنی‌های بدون شکر: آب، شیر بادام بدون شکر، چای، قهوه
- چاشنی‌ها و ادویه‌ها: گیاهان خشک، ادویه‌ها، نمک، آب لیمو، آب لیموترش، خردل زرد، سس سویا، سالسا، شهد بدون شکر، شیرین‌کننده‌های بدون کالری، نصف قاشق چایخوری کچاپ، سس کوکتل یا باربکیو (۲)
لیست مواد خوراکی غیر مجاز در رژیم اپتاویا
- مواد خوراکی سرخ‌شده: گوشت‌ها، ماهی، حلزون صدفدار، سبزیجات، شیرینی
- غلات تصفیه شده: نان سفید، پاستا، بیسکوییت، پنکیک، کراکر، برنج سفید، کوکی‌ها، کیک‌ها و شیرینی‌ها
- چربی‌ها: کره، روغن نارگیل، شورتنینگ جامد
- لبنیات با چربی کامل: شیر، پنیر، ماست
- الکل: تمام انواع نوشیدنی‌های الکلی
- نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر یا شیرین کننده‌ها: سودا، آبمیوه، نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های ورزشی، چای شیرین
- مواد خوراکی زیر در برنامه ۵&1 حذف می‌شوند اما در طول ۶ هفته فاز انتقالی و نیز در طول برنامه ۳&3 مجاز هستند.
- میوه: همه انواع میوه
- لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی: ماست، شیر و پنیر
- غلات کامل: نان کامل، غلات آماده پرفیبر صبحانه، برنج قهوه‌ای، پاستا با غلات کامل
- حبوبات: نخود، عدس، لوبیاها و لوبیا سویا
- کربوهیدرات نشاسته‌ای: سیب‌زمینی شیرین، سیب‌زمینی سفید، ذرت و نخود (۲)
آیا رژیم اپتاویا باعث کاهش وزن می‌شود؟
در کارآزمایی بالینی که توسط تیم Medifast حمایت مالی شده است! نشان داده شد که رژیم اپتاویا در مقایسه با یک رژیم کم‌کالری خودمحور تاثیر بیشتری بر کاهش وزن خواهد داشت.
شرکت‌کنندگان در گروه رژیم اپتاویا نسبت به گروه دیگر بیشتر دچار کاهش چربی بدن، چربی احشایی شکمی و دور کمر و باسن شده بودند. (۳)
سخن پایانی
قبل از خرید محصولات و برنامه اپتاویا حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید. مطمئین شوید که داروها یا شرایط پزشکی شما با محصولات اپتاویا تداخل ندارند. همچنین، بهتر است با افرادی که این برنامه را امتحان کرده‌اند نیز صحبت کنید. فیدبک‌ها و نظرات صادقانه می‌تواند دید واقع‌گرایانه‌ای از کلیت برنامه اپتاویا به شما بدهد. (۴)
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید