-->
تاریخ امروز:۲۶ مرداد ۱۴۰۱
رژیم لاغری نوم

رژیم نوم (Noom Diet)

رژیم نوم فقط درباره چیزهایی که خورده می‌شود نیست، بلکه چرایی دریافت آن‌ها نیز در این رژیم مطرح است. نوم درباره ساخت آگاهی فردی، مسئولیت‌پذیری و عادت‌هایی است که می‌تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند. اساس تغذیه‌ای رژیم نوم غذاهای کم کالری است که توسط یک متخصص تغذیه تنظیم شده است. منظور از غذاهای کم کالری در این رژیم، غذاهای حاوی آب فراوان و کالری پایین است. نوم بر اساس وزن هدف هر فرد و مدت زمانی که افراد میخواهند با سرعت دلخواه خود کاهش وزن داشته باشند، کالری روزانه را محاسبه می‌کند. (۲) برای اطمینان از سالم بودن و امن بودن رژیم، حداقل کالری مجاز در رژیم نوم برای خانم‌ها ۱۲۰۰ و برای آقایان ۱۴۰۰ کالری است. (۳)

اپلیکیشن نوم چیست؟

نوم یکی از اپلیکشن‌های محبوب در دسترس برای کاهش وزن است. این اپلیکیشن از سال ۲۰۱۲ تا به حال برترین اپ برای سلامتی و تناسب اندام در Google Play store بوده است و بیش از ۱۰ میلیون نفر در دنیا اپ نوم را دانلود کرده‌اند. اپ نوم به طور پیوسته رتبه اول را در میان اپ‌های کاهش وزن کسب می‌کند. در شروع نوم از کاربرها می‌خواهد که وزن هدف خود را مشخص کنند و وزن حال حاضرشان را نیز در اپ ثبت کنند. هنگام استفاده از نوم، کاربران دریافت غذایی روزانه خود را ثبت می‌کنند؛ همچنین، قدم‌های آن‌ها توسط قدم‌شمار اپ ذخیره می‌شود. براساس این اطلاعات، نوم یک گزارش که نشان‌دهنده وزن هدف کاربر، خلاصه‌ای از کالری دریافتی و وضعیت تغذیه‌ای و نیز فیدبکی مبنی بر نوع ورزش مناسب برای رسیدن به وزن هدف را در اختیار کاربر قرار می‌دهد. (۱)

اپلیکیشن نوم را می‌شناسید

انواع رژیم لاغری را می‌شناسید؟ ( در این مقاله بیشتر بخوانید! )

رژیم نوم چطور کار می‌کند؟

رژیم نوم مواد خوراکی را در سه گروه سبز، زرد و قرمز گروه‌بندی می‌کند. درصد پیشنهادی نوم برای مواد خوراکی در هر گروه رنگی به این صورت است: ۳۰ درصد گروه سبز، ۴۵ دصد گروه زرد و ۲۵ درصد گروه قرمز.

گروه سبز

مواد خوراکی در این گروه کمترین میزان الری و بیشتریو موتد مغذی را دارند.

  • سبزیجات: سیب‌زمینی، اسفناج، کلم بروکلی
  • میوه‌ها: سیب‌ها، توت فرنگی، بلوبری
  • لبنیات و جایگزین‌های لبنیات: پنیر بدون چربی، شیر بدون چربی، جایگزین‌های غیر شیرین شیر
  • غلات کامل: برنج قهوه‌ای، اوت‌میل، نان کامل
  • نوشیدنی‌ها: چای بدون قند و شکر و قهوه

گروه زرد

مواد خوراکی در این گروه کالری و مواد مغذی کمتری نسبت به موارد گروه سبز دارند؛ بنابراین دریافت مواد خوراکی این گروه باید در حد متعادل باشد.

  • پروتئین لخم: تن، سالمون، مرغ تنوری و سایر تکه‌های لخم
  • لبنایت: پنیر و شیر کم‌چرب، ماست یونانی، تخم‌مرغ
  • چربی‌های مفید و سالم: آووکادو و زیتون
  • حبوبات و دانه‌ها: نخود، کینوآ، لوبیا سیاه
  • غلات: نان سفید، برنج و پاستا
  • نوشیدنی‌ها: سودا رژیمی و آبجو

گروه قرمز

مواد خوراکی این گروه پرکالری هستند و مواد مغذی بسیار کمی دارند. در رژیم نوم به دریافت کم با سهم کوچک از مواد خوراکی این گروه توصیه می‌شود.

  • گوشت: ژامبون، بیکن، گوشت سرخ شده
  • روغن‌ها و چاشنی‌ها: روغن زیتون، روغن نارگیل، مایونز
  • میان‌وعده‌ها: سیب‌زمینی سرخ شده، کره بادام‌زمینی و بادام
  • دسرها و شیرینی‌ها: کیک، شکلات کاکائویی، آبنبات
  • نوشیدنی‌ها: شراب، آبمیوه (۳)

اپلیکیشن نوم

آیا رژیم نوم باعث کاهش وزن می‌شود؟

کاهش وزن در رژیم نوم محتمل است. به طور کلی، رژیم‌های غذایی که بر مواد خوراکی با چگالی انرژی پایین تاکید دارند، پاسخ سیری را در کالری پایین‌تری ایجاد می‌کنند و به این ترتیب باعث کاهش وزن می‌شوند.

تحقیقات انجام شده بر رژیم های با چگالی پایین انرژی ( مثل رژیم والیومتریک و رژیم‌های مشابه دیگر ) اثربخشی آن‌ها را بر کاهش وزن حمایت می‌کنند.

در مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۸، کاهش وزن با یک رژیم با چگالی پایین و یک رژیم محدود در ۱۰۰ نفر شرکت‌کننده چاق مورد بررسی و مقایسه قرار گرفت. شرکت‌کنندگانی که از رژیم با چگال پایین انرژی مثل رژیم نوم پیروی کرده بودند، کاهش وزن بیشتر و ریزه‌خواری کمتری را در مدت ۱۲ هفته تجربه کردند. (۴)

نکات مثبت رژیم نوم

  • در رژیم نوم بیشتر تمرکز بر چگالی کالری و مواد مغذی است.
  • در این رژیم هیج ماده خوراکی محدود نیست.
  • رژیم نوم می‌تواند تغییرات رفتاری مثبت ایجاد کند.

لاغری با اپلیکیشن

نکات منفی رژیم نوم

  • هزینه ماهانه این رژیم حداقل ۴۴٫۹۹ دلار خواهد بود.
  • دسترسی به رژیم نوم صرفا از طریق اینترنت و تلفن همراه امکان‌پذیر است.
  • تنها پل ارتباطی مربیان سلامتی و مراجعین در اپ نوم پیام نوشتاری است. ممکن است ترجیح بعضی از افراد داشتن مربی حضوری باشد و این مسئله میزان همراهی با رژیم را کاهش دهد. (۳)

سخن پایانی

نوم یک رویکرد بر اساس سبک زندگی است. در واقع، این برنامه به افراد کمک می‌کند تا موانع کاهش وزن خود را شناسایی کنند. بنابراین، برنامه نوم به کاهش وزن برای یک مراسم خاص و سپس بازگشت مجدد به شرایط نرمال همیشگی ختم نمی‌شود. (۵)

منابع:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  2. https://health.usnews.com/best-diet/noom-diet
  3. https://www.healthline.com/nutrition/noom-diet-review#bottom-line
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6054218/
  5. https://www.webmd.com/diet/a-z/noom-diet
اشتراک‌گذاری

بنتو تلاش می‌کند تا آگاهی‌های لازم در خصوص تغذیه و رژیم‌های غذایی را برای مخاطبان خود ایجاد کند. این تیم با بهره‌گیری از منابع پزشکی و تحقیقات روز دنیا تلاش می‌کند تا به ارتقا دانش و سلامت افراد کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 − یک =